Come dimagrire le cosce? Rivelato il metodo di perdita di peso in 10 giorni più popolare su Internet
Negli ultimi 10 giorni il tema “come dimagrire le cosce” ha preso il sopravvento sulle principali piattaforme social. Soprattutto con l'arrivo dell'estate, molti netizen hanno iniziato a prestare attenzione ai metodi dimagranti locali. Questo articolo combinerà i dati di ricerca più importanti provenienti da tutta Internet per compilare soluzioni scientifiche ed efficaci per dimagrire le gambe.
1. I 5 metodi più cercati per dimagrire le gambe su Internet
| Classifica | nome del metodo | indice di calore | Principi fondamentali |
|---|---|---|---|
| 1 | metodo di allenamento con l'air bike | 987.000 | Bruciare i grassi con la pedalata supina |
| 2 | Esercizio per le gambe sottili di Zheng Duoyan | 852.000 | Allenamento muscolare mirato + esercizio aerobico |
| 3 | Metodo Gua Sha per snellire le gambe | 765.000 | Promuovere la circolazione linfatica ed eliminare l'edema |
| 4 | dieta ricca di proteine | 689.000 | Controllare l'apporto calorico mantenendo i muscoli |
| 5 | salto intermittente | 624.000 | L'allenamento a intervalli ad alta intensità brucia i grassi |
2. Tre elementi principali del dimagrimento scientifico delle gambe
1.aerobica: esercizio aerobico per più di 30 minuti almeno tre volte alla settimana, come jogging, nuoto, ecc. La perdita di grasso corporeo totale è la base per la perdita di peso locale.
2.Formazione mirata: Consiglia le seguenti azioni efficaci:
| Nome dell'azione | Numero di gruppi | frequenza | Effetto |
|---|---|---|---|
| Sdraiarsi su un fianco e sollevare le gambe | 3 gruppi | 15 ripetizioni per lato | Interno coscia sodo |
| Tozzo | 4 gruppi | 12-15 volte | Rafforzare i muscoli degli arti inferiori |
| affondo | 3 gruppi | 10 ripetizioni per lato | Migliora la linea delle gambe |
3.Controllo della dieta: Le calorie giornaliere dovrebbero essere controllate a 1200-1500 calorie, concentrandosi su integratori di proteine e fibre alimentari.
3. Ricette dimagranti popolari consigliate per 10 giorni
| tipo di pasto | Cibo consigliato | Calore | effetto |
|---|---|---|---|
| colazione | Avena + uova + broccoli | 300 kcal | Fornisce energia a lunga durata |
| Pranzo | Petto di pollo + Riso integrale + Spinaci | 450 kcal | Alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi |
| cena | Pesce al vapore + quinoa + cetriolo | 350 kcal | Facile da digerire e senza accaparramento |
4. Promemoria di malintesi comuni
1.La riduzione locale del grasso non esiste: Fare semplicemente esercizi per le cosce non può solo dimagrire le cosce, ma deve essere combinato con la riduzione del grasso corporeo.
2.Una dieta eccessiva è dannosa per l’organismo: L'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore al metabolismo basale, altrimenti porterà ad una diminuzione del metabolismo.
3.I risultati rapidi non sono realistici: Il tasso di perdita di peso salutare raccomandato è di 0,5-1 kg a settimana. Se sei desideroso di successo, riacquisterai facilmente peso.
5. Consulenza di esperti
Secondo il preparatore atletico @王师 ha condiviso: "Il grasso alla radice della coscia di solito inizia a ridursi per ultimo, e ci vogliono 6-8 settimane di pazienza per vedere risultati evidenti. Si consiglia di fare 3 volte di allenamento per la forza + 4 volte di esercizio aerobico a settimana, combinato con una gestione della dieta. Il 90% degli studenti può ottenere i risultati desiderati entro 2 mesi."
Gli ultimi dati mostrano che la percentuale di successo dell'utilizzo di metodi scientifici per dimagrire le gambe arriva al 78%, mentre la percentuale di successo della semplice dieta o dell'esercizio solo parziale è inferiore al 30%. Scegli il metodo giusto e potrai avere gambe ideali!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
