Cosa bere durante le mestruazioni? I 10 migliori consigli sulle bevande e basi scientifiche
Le donne sono spesso accompagnate da dolori addominali, affaticamento e altri sintomi durante il ciclo mestruale. Ragionevoli aggiustamenti dietetici possono alleviare efficacemente il disagio. Quella che segue è una guida alle bevande mestruali basata sugli argomenti più importanti sulla salute discussi su Internet negli ultimi 10 giorni, inclusi rimedi dietetici tradizionali e suggerimenti nutrizionali moderni.
1. Tabella comparativa degli effetti delle bevande mestruali
| Nome della bevanda | Ingredienti principali | Efficacia | Periodo adatto |
|---|---|---|---|
| Tè allo zenzero con zucchero di canna | Zucchero di canna, zenzero | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, alleviando la dismenorrea | 3 giorni prima delle mestruazioni |
| Tè longan e dattero rosso | Longan, datteri rossi, wolfberry | Ricostituire il qi e il sangue, migliorare la carnagione pallida | Periodo mestruale medio-tardivo |
| tè alla rosa | boccioli di rosa essiccati | Calma il fegato e allevia la depressione, regola l'umore | Bere durante il giorno |
| cioccolata calda | cacao in polvere, latte | Aumenta la serotonina e allevia l’ansia | Sessione pomeridiana |
| tè alla menta | foglie di menta fresca/secca | Ridurre il gonfiore e la nausea | 1 ora dopo il pasto |
2. Piano di assunzione per le tre fasi delle mestruazioni
1. Periodo premestruale (1-3 giorni prima delle mestruazioni)
•Requisiti chiave:Previene il raffreddore uterino e allevia la tensione
•Combinazione consigliata:Tè allo zenzero con zucchero di canna + tè alla lavanda
•Base scientifica:Il gingerolo può inibire la sintesi delle prostaglandine e ridurre la probabilità di dismenorrea (secondo le ultime ricerche del Journal of Pain Medicine)
2. Picco del ciclo mestruale (giorno 2-3)
•Requisiti chiave:Reintegrare i nutrienti perduti
•Combinazione consigliata:Latte di soia con datteri rossi e zucchero di canna + milkshake alla banana
•Dati nutrizionali:
| Nutrienti | Importo per porzione | Efficacia |
|---|---|---|
| elemento di ferro | 4,2 mg/tazza | Prevenire l'anemia da carenza di ferro |
| Vitamina B6 | 0,5 mg/banana | Regolare l'equilibrio ormonale |
3. Periodo mestruale tardivo (giorni 4-7)
•Requisiti chiave:Promuovere il recupero metabolico
•Combinazione consigliata:Tè Roselle + limonata al miele
•Cose da notare:Dopo che la quantità di sanguinamento è diminuita, è possibile aggiungere gradualmente una bevanda delicata che attiva il sangue
3. Analisi delle bevande controverse
Sulla base delle recenti discussioni sulle piattaforme social, sono stati individuati tre tipi di bevande controverse:
| Tipo di bevanda | punto di vista del sostegno | Opposizione | Consulenza di esperti |
|---|---|---|---|
| bevande ghiacciate | Allevia rapidamente secchezza e calore | aggravare le contrazioni uterine | Lasciare a temperatura ambiente per 10 minuti prima di bere |
| Bevande alla caffeina | Rinfrescante e defaticante | Aumentare la perdita di calcio | Non più di 200 mg di caffeina al giorno |
| bevande alcoliche | rilassare temporaneamente i nervi | Influisce sulla funzione della coagulazione | Assolutamente vietato 2 giorni prima delle mestruazioni |
4. Piano di raccomandazioni personalizzato
Scegli le bevande in base alle differenze fisiche:
•Costituzione da carenza di Yang:Tè alla mela e cannella (cannella in polvere + succo di mela)
•Costituzione della depressione del Qi:Bevanda di scorze di mandarino e biancospino (5 g di scorza di mandarino + 10 g di biancospino)
•Costituzione caldo-umido:Tè all'orzo e melone invernale (orzo fritto 15g + scorza di melone invernale)
5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti
1. Si consiglia di conservare tutte le bevande calde a una temperatura ottimale di 60-70 ℃
2. Controllare l'assunzione giornaliera totale di liquidi entro 2000-2500 ml
3. Le persone con infiammazioni ginecologiche dovrebbero evitare le bevande al miele
4. Il “tè mestruale brucia grassi” delle celebrità di Internet è principalmente un concetto di marketing, quindi scegli attentamente.
(Nota: i dati contenuti in questo articolo sono sintetizzati dai recenti aggiornamenti del Dr. Dingxiang, Zhihu Health Topics e "China Clinical Nutrition Network")
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