Quale posizione addormentata dovrei perdere peso di notte? La scienza rivela la migliore postura di combustione dei grassi
Negli ultimi anni, la relazione tra sonno e perdita di peso è diventata un argomento caldo. Secondo i dati caldi sull'intera rete negli ultimi 10 giorni, è aumentato il numero di discussioni sulla "perdita di peso della posizione del sonno", in particolare concentrandosi sulla qualità del sonno, sul miglioramento del tasso metabolico e sull'effetto di perdita di peso locale. Ecco le guide per la perdita di peso nelle posizioni del sonno combinate con le ultime ricerche e argomenti caldi.
1. Confronto delle tre popolari posizioni di sonno per la combustione dei grassi
| Tipo di posizione addormentato | Il principio di bruciare i grassi | Adatto alla folla | Hot Search Index (prossimi 10 giorni) |
|---|---|---|---|
| Appoggiarsi a sinistra | Promuovere la disintossicazione linfatica/accelerare il metabolismo del grasso viscerale | Indigestione | ★★★ ☆☆ |
| Sdraiato sulla schiena | Mantenere la colonna vertebrale neutra/ottimizza il metabolismo respiratorio | Russatura grave | ★★★★ ☆ |
| Curci fetali | Attiva la produzione di calore a grasso marrone | Gente fredda | ★★ ☆☆☆ |
2. Meccanismo di perdita di peso scientificamente verificata per le posizioni del sonno
1.Teoria della regolazione termica: Mantenimento di una postura laterale leggermente bassa (18-22 ℃) può stimolare la combustione delle calorie nel tessuto adiposo marrone. Una recente ricerca di Nature Sub-Journal ha confermato che questa postura può aumentare il tasso metabolico notturno del 5-7%.
2.Effetto di ottimizzazione respiratoria: L'uso della respirazione nasale in posizione supina può aumentare la saturazione di ossigeno nel sangue. I dati della Harvard Medical School mostrano che questo stato dura 7 ore e può consumare circa 180 calorie in più.
3.Controllo dell'ormone dello stress: Evita la postura prona per ridurre i livelli di cortisolo. Le statistiche dell'ultima app di monitoraggio del sonno mostrano che dopo aver regolato la postura del sonno, i livelli di zucchero nel sangue degli utenti al mattino sono diminuiti del 12%.
3. Statistiche dei dati sul rapporto sulla pratica del netizen
| Numero di partecipanti | Ciclo di prova | Cambiamento della circonferenza della vita (cm) | Cambiamenti nel rapporto grasso corporeo | Qualità del sonno migliorata |
|---|---|---|---|---|
| 1.284 persone | 30 giorni | -2,1 ± 0,8 | -1,3% | 73% |
| 562 persone | 60 giorni | -3,7 ± 1,2 | -2,4% | 89% |
4. Pacchetto per la perdita di peso del sonno.
1.Combinazione dorata di 90 minuti: Continua a sdraiarsi sul lato destro nella fase iniziale di addormentarsi (aiuta per la disintossicazione del fegato) e girate a sdraiarsi sul lato sinistro nella fase del sonno profondo (promuovendo la decomposizione dei grassi).
2.Suggerimenti di posizionamento del cuscino: Pizzica un cuscino sottile tra le ginocchia per mantenere l'equilibrio pelvico. I post caldi di Xiaohongshu mostrano che questo metodo può aumentare del 15%l'efficienza del metabolico addominale.
3.Metodo di verifica mattutina: Osserva le rughe delle lenzuola quando ti svegli. Se esiste una curva "S" continua, significa che c'è una sufficiente attività di turnover di notte. Il numero di opinioni degli argomenti relativi a Tiktok ha superato gli 8 milioni di volte.
5. Cose da notare
• I pazienti con spondilosi cervicale dovrebbero sdraiarsi sulla schiena con cautela
• Si consiglia di utilizzare una posizione di sonno di inclinazione sinistra di 20 ° durante la gravidanza
• Le persone con reflusso gastroesofageo evitano di sdraiarsi sul lato destro per più di 2 ore
• È più accurato monitorare la variabilità della frequenza cardiaca notturna (HRV) con braccialetti intelligenti
Nel recente argomento caldo su Weibo #THE VEST Line di sonno #, il "metodo di perdita di peso del sonno a tre stadi" condiviso dal blogger di fitness @sleepfit ha ricevuto 32.000 repostri e il nucleo è regolare la posizione del sonno in base a diversi cicli di sonno. Ricorda che mantenere la stessa postura può ritorcersi contro, idealmente le posture 3-5 volte a notte.
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